S jednou jednoručkou by 6 opakování mohlo být moc lehkých, proto vám raději dám rozpětí. Ani u jednoho cviku nechoďte do selhání. Mělo by to být těžké, ale opakování by si měla udržet vysokou kvalitu. Komplex na vršek těla (6-12 opakování na každý cvik): Přemístění a výraz jednoruč; Přítahy jednoručky k bradě
1. Tréning celého tela. Ak máte na posilňovanie čas len 2 až 3-krát týždenne, ideálne bude zvoliť si full-body tréning. V rámci neho si naplánujte cviky na hornú a dolnú polovicu tela. Myslite hlavne na veľké svalové partie, ako sú chrbát, prsia, zadok a nohy.
Jak cvičit na posilovací lavici? Posilujte prsa: Ideálními cviky na prsní svaly jsou tlaky s jednoručkami. Jestliže cvičíte stejný cvik v náklonu, posilujete horní část prsních svalů. Posilujte ruce: Pro bicepsy je vynikajícím cvikem klasický zdvih s činkou. Triceps lez procvičovat vleže, kdy posilovací tyč spouštíme k
FOTOTRÉNING: 6x cviky s jednoručkami na spevnenie ochabnutej kože na rukách. Veľa žien trápi práve ovisnutá časť kože a ochabnuté ruky v spodnej časti nadlaktia, teda v oblasti tricepsu. Tento problém je možné vyriešiť kombináciou dvoch spôsobov. Prvým je pravidelné používanie správnych cvikov a druhým je úprava stravy.
2. Bicepsový zdvih s osou nadhmatom (Reverse Grip Barbell Biceps Curl) 3. Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkou (Alternating Dumbbell Biceps Curl) 4. Kladivový zdvih s jednoručkami (Alternating Dumbbell Hammer Biceps Curl) 5. Bicepsový zdvih v sede na naklonenej lavici (Dumbbell Incline Bench Biceps Curl) 6.
Triceps Kliky na úzko. Obě ruce dejte na zem před tělo na šířku hrudníku. Přeneste váhu na ruce a natáhněte tělo rovně, opírejte se o prsty o nohou. Ohněte ruce v loktech, dokud se hrudník co nejvíc nepřiblíží k zemi. Ujistěte se, že lokty směřují směrem k tělu. Ruce opět natáhněte a zvedněte hrudník z podlahy.
Dřep s velkou činkou je základní vícekloubový, resp. komplexní cvik, který nesmí chybět v tréninkovém plánu. Díky dřepům rozvíjíte nejen nohy, ale i celý střed těla a spoustu stabilizačních svalů. Více o technice dřepu a dalších užitečných tipů, zde na Svaly.info, web nejen pro začátečníky fitness.
Cviky na ramená s jednoručkami. V prípade, že vlastníte jednoručné činky alebo chodievate cvičiť do posilky, máme tu pre vás zopár tipov na účinné cviky na ramená, pri ktorých využijete práve jednoručky. 1. Príťahy. Tento cvik na ramená môžete robiť pomocou jednoručiek, ale ako závažie poslúžia aj fľaše s vodou.
Cvik: Kontrakciou prsných svalov tiahneme madlá stroja k sebe až do pozície, kedy sa madlá dotýkajú. Pri tomto pohybe vydychujeme. Pomaly spúšťame späť a nadýchujeme. Primárne a sekundárne zapojené svaly: stredná časť prsných svalov – celkovo prsné svalstvo, predná hlava deltového svalu a triceps paže.
Cvik: Počet opakování: Počet sérií: Dřepy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Výpady na obě nohy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Pánské/Dámské kliky: 10–15 3–4 Stahování vrchní kladky před hlavu vsedě: 10–15 3–4 Upažování s jednoručkami na střední ramena: 10–15 3–4 Bicepsový zdvih s jednoručkami/na
1. Diamantové kľuky. Toto cvičenie je naozaj kráľom tricepsových cvikov. Zapájajú sa pri ňom totiž všetky tri hlavy tricepsu. Hoci najväčší podiel práce musí odviesť triceps, potrebujete silu v celých rukách, ramenách a trupe vrátane chrbta a brušných svalov. Je to komplexný cvik, ktorý môžete postupne natrénovať.
. 247z61dgrz.pages.dev/350247z61dgrz.pages.dev/450247z61dgrz.pages.dev/205247z61dgrz.pages.dev/208247z61dgrz.pages.dev/271247z61dgrz.pages.dev/170247z61dgrz.pages.dev/334247z61dgrz.pages.dev/310
cvik na triceps s jednoručkami
